Ia neska guztiek pisua azkar galtzen dutela amesten dute, batez ere gertaera garrantzitsu baten aurretik. Kasu honetan, zure dieta gogokoena bikaina izango da. Hala ere, propietate negatiboak ditu. Denbora gutxian pisua galtzen eta lortutako emaitza nola gordetzen den esango dizugu.
Dieta "gogokoena" oso ezaguna da denbora gutxian pisua galdu nahi duten nesken artean. Zazpi egunez sistema berezi baten arabera jaten duzu: edateko egunak barazki eta fruta egunekin txandakatzen dira. Halako dieta baten funtzionamenduaren printzipioa da egunero deskargatzen ari dela, baina, aldi berean, ez duzu jan monotonoa jan behar, egun batzuk igaro ondoren ikusi ere ez duzu nahi.
Egunero, denbora luzez jan ditugun janari horiek gorputzetik ateratzen dira. Oro har, zaila da janaria liseritzea. Otordu arinak txandakatzearen ondorioz, gantz gordailuak azkarrago erretzen dira. Ez ahaztu ariketa fisikoa egitea, pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko duena.
Zure dieta gogokoena urtean hiru aldiz baino gehiagotan errepikatzea baimentzen da, baina nutrizionistek gauza bat azpimarratzen dute. Beraz, ez duzu zure gorputza kaltetuko eta osasuna mantenduko duzu.
Dieta arauak (egunez)
- Lehena edatea da. Likidoak soilik onartzen dira. Ez larritu, ez zara bakarrik uretan eseri beharko: jogurtak, kefirrak, labean egindako esne hartzitua, zopa arina eta edozein kantitatetan erabil ditzakezu.
- Bigarrena barazkia da. Nahi duzun edozein barazki jan dezakezu - mugagabea ere bai.
- Hirugarrena edatea da. Egun honetan, errepikatu lehenengoan bezala. Baina dieta dibertsifika dezakezu nolabait: adibidez, salda arina egosi barazkiekin eta banatu hainbat harreratan.
- Laugarrena frutatsua da. Baina orain pixka bat mimatu zaitezke, fruta askok gozo gozatuak ordezkatu ditzaketelako. Hala ere, ez da gehiegikeriarik egin behar eta kaloria handiko jakiak baztertu behar dira. Bananak eta mahatsa ezabatu eta aukeratu anana edo pomeloa, eta horrek koipeak erretzen lagun dezake.
- Bosgarrena proteina da. Haragi eta arrain plateren zaleentzat, egun hau sabeleko festa izango da.
- Seigarrena edaten ari da. Konturatuko zineten bezala, "Gogokoena" dietak edateko egun gehiago biltzen ditu, oso ona baita gorputza garbitzen laguntzeko. Ez ahaztu egunero edan behar duzun ur arruntaz, pisua galtzen ari ez bazara ere.
- Zazpigarrena dieta orekatua da. Pisua galtzeko azken faseak dieta osatzea errazten du. Egun horretan, frutak, barazkiak eta salda arinak jan ditzakezu barazkiekin edo oilasko bular egosia edo arraina.
Zure egun gogokoen menu zehatza 7 egunetan
Produktuak zure gustuaren eta gustu gastronomikoen arabera aukeratu ditzakezu. Garrantzitsuena oinarrizko arauak betetzea da.
Lehen eguna:
- Gosaria: kefir baso bat, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: oilasko salda, laranja zuku baso bat.
- Afaria: hartzitutako labean esne edalontzia (hobe gantzik gabea).
Bigarren eguna:
- Gosaria: bi tomate, tea.
- Bazkaria: barazki zopa.
- Afaria: aza gisatua.
Hirugarren eguna:
- Gosaria: hartzitutako esne labean, tea azukrerik gabe.
- Bazkaria: oilasko salda.
- Afaria: kefir kopa.
Laugarren eguna:
- Gosaria: sagarra, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: mandarina, aran batzuk.
- Afaria: anana, baia (mugurdiak, ahabiak), azukrerik gabeko tea.
Bosgarren eguna:
- Gosaria: gantz gutxiko jogurt edo gaztanbera, kafe beltza azukrerik gabe.
- Bazkaria: labean oilasko bularra edo arraina (bakailaoa, pollock).
- Afaria: gazta zati bat, gaztanbera, azukrerik gabeko tea.
Seigarren eguna:
- Gosaria: hartzitutako labean esne baso bat, azukrerik gabeko kafea.
- Bazkaria: barazki edo oilasko salda.
- Afaria: kefir kopa.
Zazpigarren eguna:
- Gosaria: arrautza egosia, tea azukrerik gabe.
- Bazkaria: barazki edo oilasko salda.
- Afaria: labean bularra edo arraina (pikea, mentai).
emaitzak
Neska askok modu positiboan hitz egiten dute dietari buruz, astebetean 5-7 kilogramo gal ditzakezu eta. Garrantzitsua da egun batez irautea, zaila izango baita ohiko platerak berehala uztea, batez ere 24 uretan ia ur gainean eserita egon beharko duzulako. Hurrengo egunak errazagoak izango dira, baina hemen ere sentsazio desatseginak itxaroten dituzte. Adibidez, edateko egunetan gose eta goragalea larriak izan daitezke eta fruta egunetan bihotzerrea.
Gogoratu beharra dago edozein dieta azkar eta aldi baterako ez dela gorputzerako aukerarik onena. Kontsumo kalorikoa eta desoreka nabarmen murrizteak gaixotasun kronikoak areagotu ditzake. Gainera, medikuek diote pisu galera hori benetako baraualditzat jotzen dela. Horren ondoren, gorputzeko prozesu metabolikoak moteldu egiten dira, eta gihar masa galtzen da.
Dieta "gogokoena" ez da egokia gehiegizko pisua duten pertsonentzat; odoleko azukrea asko jaitsi daiteke, eta hori ez da batere onuragarria izango. Energia falta, suminkortasuna, logura, ezinegona, buruko mina eta baita zorabioak ere izan ditzakete.
Gogoratu behar da pisua galtzeko modu hori behin-behinekoa dela: gorrotatutako kilogramoak desagertu egingo dira, baina ohiko bizimodura itzuli bezain laster, berehala itzuliko dira, eta batzuetan lehen zegoen baino are gehiago. Kaloria-kontsumoa gutxitu ahala, bitamina-gabeziak ere jasango dituzu eta horrek osasun-arazo larriak sor ditzake. Pisua galtzen hasi aurretik, pentsa ezazu ondorioak. Hobe da elikadura egokiaren arabera dieta osatuko dizun espezialista batekin kontsultatzea. Ez ahaztu ariketaz.
Dietatik eta menutik elikadura egokia lortzeko
Gehiegizko pisua galtzea ona da, noski, baina zuhurki egin behar duzu. Garrantzitsuena pisua galtzea zuzen ateratzea da. Aste berria iritsi bezain laster, ez pentsa janari osasungaitz baina goxoenetara jauzi daitekeenik. Zazpi egunen buruan, gorputza erregimen berri bat eraikitzen ari zen. Estresa zegoen jada, eta bat-batean ohiko janaria jaten hasiko balitz, erabat txoko batera eramango luke. Lortutako emaitza finkatu eta hobetzeko, hurrengo hilabetean ohiko dietaren kaloria edukia zertxobait mugatu beharko zenuke.
Astelehenean honako janari hauek ordaindu ditzakezu
Gosaria: buckwheat porridge uretan 6-9 tbsp. koilarak amaitutako moduan (60-65 kg - 6, 5 koilarakada, 70-80 kg - 7-8 koilarakada, 90-100 kg - 9 koilarakada)
1, 5-2, 5 koilaratxo gurin% 82, 5 koipe; 1-3 arrautza edozein modutan (potxatua, egosia, frijitua). Mahatsa eta meloia ez den beste edozein fruitu. Te edo kafe beltza
Atsedenaldia 5 ordu
Bazkaria: sardinzar pixka bat gatzatua (edo berdela pixka bat gazitua edo lurrunetan) - 110-130 g, zure gorputzaren pisuaren arabera. Zopa - brokoli purea (irinik gabe, kremarik gabe) - 130-200 g, gorputzaren pisuaren arabera. Alga entsalada 110-170 g gorputzaren pisuaren arabera + 1-1, 5 koilarakada liho olio. 30-50 g pinaziak, mandarina 1, kamamila tea
Afaria: legatz xerra lurrunetan (110-130 g). Barazki gisatua (kalabazina, apio sustraia, perrexil erroa) - 130-170 g, gorputzaren pisuaren arabera + 1 koilarakada. mostaza olio koilarakada bat.
Asteartea
Gosaria: artatxiki porridge ur gainean (6-9 koilarakada) + 1-1, 5 tsp. gurina, 30 g gazta gogorra, kaki 1, kafe beltza
Bazkaria: oilasko xerrak, edozein modutan egosita (lurrunetan, egosita, labean, gisatuta) 110-130 g. Aza zopa barazki saldarekin 130-180 g. Apioa zurtoin, azenarioak, sagarrak 130-170 g. + 1 -1, 5 entsalada. koilarakada. kalabaza hazien olio koilarakada. 30-50 g intxaur. Rosehip decoction
Afaria: lurrunezko bakailao txuletak 110-130 g. Pepino, piper eta tomate entsalada 140-170 g. + 1 koilarakada. arto olio koilarakada.
Asteazkena
Gosaria: arroz arrea ur gainean 6-9 tbsp. koilarak + 1-1, 5 koilaratxo gurin. 110-130 g gibel pasta. 1 pomeloa. Tea.
Bazkaria: 110-130 gr. Behi gisatua. Plantxan kalabazinak (edo gisatuak) - 140-170 g. Sauerkraut entsalada - 130-150 g. 1-1, 5 koilarakada gehi diezaiokezu entsaladari. l. oliba olioa, sagar 1. Aranbo zukua azukrerik gabe.
Afaria: dilista purea zopa - 120-150 g. Piper gisatua, berenjena, kalabazina. + 1 ab. - 1 koilarakada. l. koltza olioa
Osteguna
Gosaria: arto porridge ur gainean 6-9 tbsp. l. prest + 1-1, 5 tsp. gurina. 1-3 arrautza edozein modutan, kaki 1. Kafe beltza
Bazkaria: 110-130 g. Lurrunezko indioilar txuletak. Espinaka purea zopa 130-170 g Belar eta barazki entsalada (letxuga, perrexila, aneta, cilantroa, apioa) + 1-1, 5 koilarakada. l. gari germen olioa, 30-50 g. kalabaza haziak, kiwi 1. Azukrerik gabeko lingonberry fruta edaria.
Afaria: 110-130 g txipiroiak egosita egosita. Aza gisatua - 130-170 g + 1 dec. - 1 koilarakada. l. sesamo olioa.
Ostirala
Gosaria: alea osoa oatmeal uretan 6-9 tbsp. l. prest + 1-1, 5 tsp. gurina. 110-130 g. Lurrunezko indioilar txuletak, granada 1. Menta tea
Bazkaria: 110-130 g lurrunezko izokina (izokin txikia, izokin arrosa, coho izokina, sockeye izokina). Krema eta irinik gabeko txanpinoien zopa-purea 110-160 g. Alga 130-170 g-ko entsalada. + 1-1, 5 koilarakada. l. kalamu olioa, 30-50 g. urriak. Sally loratzen
Afaria: 110-130 g. Lurrunezko oilasko txuletak. 130-170 g. Kalabaza purea + 1 dec. - 1 koilarakada. l. kalabaza hazien olioa.
Larunbata
Gosaria: gari gogorreko pasta 6-9 koilarakada. l. prest egina. 30 g gazta gogor, 1-1, 5 tsp. gurina. Platanoa. Azukrerik gabeko kafea
Bazkaria: 110-130 gramo hizkuntza. Borsch barazki salda 140-180 g. Aza entsalada freskoa pepinoekin eta belarrekin - 130-170 g. + 1-1, 5 tbsp. l. ekilore olioa, 30-50 g. almendra, mandarina 1. Limoi melisa tea.
Afaria: babarrunak erregosiak - 110-130 g. Kohlrabi entsalada - 130-160 g + 1 dec. - 1 koilarakada. l. linazko olioa.
Igandea
Gosaria: 2-3 arrautza tortilla kalabaza eta gazta 150-170 g. Aguakatea, pepinoa eta berde entsalada + 1 koilarakada. l. intxaur olioa, laranja 1. Tea
Bazkaria: behi txuleta 90-110 g. Kalabazin plantxan 110-130 g. 120-130 g. Zainzurien entsalada + 1-1, 5 koilarakada. l. ekilore olioa, 30 g intxaur. Tea.
Afaria: 110-130 g lurrunezko pertxak. Kalabazin krepe (100 g) + 50 g entsalada.
Dietaren jarraipen horri esker elikadura egokia sintonizatuko duzu. Dieta hau erabilgarria da, orekatua baita BJUren arabera. Ez duzu goserik sentituko, eta gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jasoko ditu.